В 2019 году американский психолог Кэмерон Сепах опубликовал исследование, согласно которому можно сделать вывод, что вся современная экономика построена на привитии потребителям зависимостей. И хотя сами маркетологи обтекаемо называют это удовлетворением потребностей, на деле речь идет о полноценной химической зависимости — от быстрого дофамина. О том, что такое быстрый дофамин, чем он опасен и как избавляться от таких зависимостей, мы и расскажем в сегодняшнем материале.
Что такое быстрый дофамин
Чтобы понять, что такое быстрый дофамин, сначала нужно разобраться с тем, что вообще такое дофамин и зачем он нужен. Скорее всего, вы это знаете, но не остановиться на этом вопросе было бы неправильно. Впрочем, мы не будем душнить и распишем все максимально простыми словами.
Дофамин — это гормон радости, предвкушения и удовольствия. Но это в простонародье. На деле организм человека — сложная система, и нет ни одного гормона, чье действие на организм можно было бы описать одним словом. Как бы там ни было, в процессе эволюции дофамин заставлял нас делать то, что нужно для выживания и продолжения рода — есть, спариваться, перемещаться в более благоприятную окружающую среду и т. д. Это требовало определенных усилий — охоты, перемещения на большие расстояния, брачных игр и т. д. Но наградой было «чувство счастья» — поэтому наши предки шли на это.
Быстрый дофамин — это все тот же дофамин, но полученный практически без трудностей. Например, заказ доставки или готовой еды вместо готовки, порнография вместо полноценного взаимодействия с противоположным полом, эмоции от спонтанных покупок или гемблинг-механик. В общем — это радость, получаемая по щелчку пальцев.
Чем опасен быстрый дофамин
Казалось бы, что плохого в том, чтобы быть счастливым здесь и сейчас? Ничего. Однако быстрый дофамин не делает вас счастливым, так как процесс его получения не приближает вас к вашим истинным желаниям и потребностям.
Например, потребность в еде — это не просто утоление чувства голода. Ваш организм по умолчанию хочет есть именно то, что ему нужно. Вы замечали, как при дефиците каких-то микроэлементов вас может резко пробить на жор конкретного продукта? Эдакий «природный ЗОЖ». А теперь взгляните на то, что делает фаст-фуд — вы в моменте радуетесь вкусной еде, но ваше здоровье портится. Вы набираете лишний вес. Еще больше расстраиваетесь. Начинаете есть еще больше, чтобы заглушить «грусть» быстрым дофамином. Цикл замкнулся и дальше идет уже цепная реакция.
То же самое с порнографией. Вместо того, чтобы налаживать коммуникацию с противоположным полом, по мере опыта обретать уверенность в себе и становиться все более востребованным в глазах «другого лагеря», вы получаете быстрый дофамин. Со временем это приводит к тому, что механизмы, которые должны задействоваться в тех или иных ситуация не включаются, потому что эти ситуации требуют слишком много трудозатрат, а награда оказывается не столь яркой, как в «кинематографе». Впрочем, не стоит путать просмотр с самоудовлетворением как таковым. Сексологи настоятельно не рекомендуют воздерживаться ни мужчинам, ни женщинам — это вредно. Просто делайте это с помощью фантазии.
Другой пример — спонтанные покупки. В особенности дорогостоящие. Если вы берете условный последний Iphone, но, возвращаясь домой, видите пошарпаный ремонт и пустой холодильник — радость от покупки очень быстро улетучивается. Но здесь в игру вступает уже маркетинг — поверьте, производители и маркетологи знают, как работают ваши гормоны и делают все, чтобы подсадить вас. Вам будет завидовать часть окружающих, что вновь будет дарить вам быстрый дофамин. Но по итогу вы не будете реально счастливы, если такая покупка не соответствует вашим финансовым возможностям.
Впрочем, это все поверхностные примеры. У быстрого дофамина есть более коварная сторона — снижение чувствительности дофаминовых рецепторов. Чем больше быстрого дофамина вы получаете, тем меньше радости он приносит. Тем сильнее вы становитесь зависимы от нового выброса быстрого дофамина. Фактически это такая же зависимость, как у наркоманов. Разве что «слезть с иглы» проще — все же быстрый дофамин вырабатывается вашим организмом, а не поступает извне.
Лечение и профилактика дофаминовых расстройств
Несмотря на мрачность написанного выше, проработать дофаминовую зависимость относительно просто. Хотя бывают и исключения, когда может понадобится помощь специалистов и даже медикаментозное лечение. Однако ни в коем случае не стоит начинать самостоятельный прием медикаментов! Также не стоит делать радикальных шагов — может возникнуть «синдром отмены». Вместо этого начните с постепенной коррекции своего образа жизни.
Например, в случае с интернет-зависимостью (в Интернете также полно источников быстрого дофамина), может помочь следующая схема:
- На час в день откажитесь от интернет-серфинга.
- Через неделю-две увеличьте время до полутора часов.
- Еще через неделю-две — до трех.
- Потом до четырех.
- Сделайте себе день без интернета раз в две недели.
- Затем раз в неделю.
- Затем берите перерыв от интернета на два дня подряд раз в квартал.
- Попробуйте раз в год провести целую неделю оффлайн, например, в отпуске.
В случае, если вы плотно сидите на фастфуде, попробуйте:
- Раз в неделю готовить себе полезную еду самостоятельно.
- Спустя 2-3 недели — начать готовить себе 2 раза в неделю (но не подряд!).
- Спустя еще месяц — готовить самостоятельно через день.
- Через полтора-два месяца — каждый день.
Все это частные решения. В общем же, суть в следующем:
- Выбираете безболезненный интервал (но не раз в год) и начинаете регулярно «ограничивать себя» в быстром дофамине в этот период.
- Когда вам это станет привычно — увеличиваете либо время ограничения, либо его частоту.
- После привыкания к такому режиму — увеличиваете и время и частоту в прогрессии, но без резкого отказа.
- На полный отказ от зависимости переходите только после того, как частичные ограничения перевалят за 50% от общего времени.
Если вы уже пробуете, но ничего не получается — сделайте первый шаг более безболезненным для вас лично. Но если не помогает и это — обратитесь к специалисту. Вполне возможно, что за несколько лет выработки быстрого дофамина вы настолько подсели на конкретный способ его получения, что потребуются более системные меры, проводить которые лучше под наблюдением профессионала.
Подводя итоги
Надеемся, наш материал помог вам лучше понять, что такое быстрый дофамин, чем он опасен и как с ним бороться. Все люди от чего-то зависимы — это нормально. Но хозяином своих зависимостей должен выступать человек, а не наоборот. Приятных выходных!
