Вот так вот, вжух — и уже 8 сентября. А сентябрь — это осень, дожди, холод, какашня. Ну ладно, прям какашни в сентябре еще нет. Зато есть резкое снижение количества солнечного света и температуры воздуха. Не будем упарываться в подробности, но это влияет на иммунитет. Ну вы и сами знаете, осень — сезон соплей. А потому держите топ-9 советов для профилактики простуды.
Совет 1: не болейте
И нет, это не стеб. Желание не заболеть — это 90% успеха в вопросе профилактики простуды. Осознанное желание, разумеется. Суть в том, что пандемия давно прошла и большинство людей снова расслабились и не думают, что можно запросто подхватить ОРВИ. И во многом именно поэтому заболевают.
Напомнить про пик заболеваемости в сентябре и октябре — главная цель этой статьи.
Совет 2: отдыхайте
Если осознанность — 90% профилактики, то сон — 90% иммунитета. Если вы чувствуете, что заболеваете — отдохните. Предпростудное состояние говорит о том, что организм уже перегружен.
Иногда чтобы не заболеть, достаточно просто лечь спать на 2–3 часа раньше. Причем эти 2–3 часа можно даже не спать, достаточно постельного режима. А уже если вы еще и выспитесь…
Совет 3: мойте руки
Знаем, что баян, но это роляет. На самом деле даже чистюли часто прикасаются ко рту и лицу грязными руками. А это верный способ заразиться. Учитывая, что сейчас начнется самый сезон, старайтесь контролировать руки. В особенности если вы работаете в офисе и ходите на перекуры.
Совет 4: мойте себя
Холодной водой. Но 2–3 секунды. Потом 5–10 секунд теплой. Потом снова 2–3 холодной. И так играйтесь по 2–3 минуты в день. Только не делайте воду прям ледяной — вы не морж. А если морж, вы и так не простудитесь. В общем, закаляйтесь. Это поможет не только в нэжном режиме расшевелить иммунитет, но еще и через 2–3 дня ощутимо повысит настроение.
Совет 5: ешьте витаминный салат
Вообще, витаминный салат — это один из трех китов, на котором держится арбитраж трафика. Наравне с ним только гембла и нутра. И все же витамины — это буст. Поэтому витаминный салат — мастхэв, евридэй, форева! Постарайтесь включать в свой рацион хотя бы 300–500 грамм овощей и фруктов ежедневно.
А еще можно 2–3 недели пропить таблетированный витамин С. Это тоже неплохо. Но если курите — витаминку нужно принимать не раньше чем через 20 минут после, и за 40 минут до курения. Иначе никотин понерфит весь баф витаминки.
Совет 6: не замерзайте
И снова Кэп. Но нет. Все дело в том, что многие адепты сидячей работы наивно думают, якобы они в помещении, а потому теплые носки ни к чему. И это так, но зимой — когда есть отопление. В сентябре-октябре же статичное сидение за ПК + контакт с еще не прогретым полом = простуда. Носите теплые носки.
Впрочем, теплые носки — это, конечно, важно, но они не помогут, если все остальные части тела замерзли. При этом прям утепляться еще не хочется, ведь «рано же еще!». Однако адаптация к климату занимает обычно около 2–3 недель. И если вчера было 25+, а сегодня 5–10, то лучше пару недель одеваться так, как будто на улице уже 0. Только не потейте — а то будет еще хуже.
Совет 7: не грустите :)
Кто бы что ни говорил, а наш эмоциональный фон и иммунитет очень сильно связаны. Да и в целом настроение же не в сферическом вакууме — это вполне конкретные физические процессы, просто слишком сложные для описания в двух словах. В общем, не поддавайтесь осенней хандре, серым дождям и прочей какашне — будьте позитивчиком, и шансы заболеть резко снизятся.
Совет 8: не кутите
Вообще, тут было «не нетворкайте», но нетворкать-таки нужно. Но только если это действительно важно. В остальном же постарайтесь минимизировать живые социальные контакты до включения отопления — пока все попростужаются.
Эдакая самоизоляция, но на минималках. И здесь важно не упороться, чтобы это действительно было на минималках — чтобы иммунитету было «с кем бороться», но не было чрезмерной нагрузки. Без тусича пару недель точно можно обойтись.
Совет 9: не болейте
И вот мы вернулись к тому, с чего начали, — не болейте! Если профилактика не удалась, не нужно тупо сидеть и болеть — нужно лечиться. Берите больничный, идите к врачу и т. д. Лучше неделю-полторы полечиться, чем болеть эпизодами по 3–4 дня всю осень. Только не занимайтесь самолечением таблетками. Сон, еда, витаминки — еще куда ни шло, но таблетки нужно пить по назначению врача. Даже если они безрецептурные.
Подводя итоги
На этом все! Не забывайте о своем здоровье, берегите себя и не болейте!
