Количество информации, которой буквально бомбардируют внимание современного человека — запредельное. Даже психика зумеров, буквально родившихся с телефоном в руке, не справляется с таким потоком данных. Что уж говорить о тех, кто застал мир без цифровизации. Как итог — повышение нервозности, бессонница и прочие нехорошие штуки. Причем часто без видимых причин.
Это происходит потому, что в природе попросту нет такого количества информации, ежесекундно попадающей в наше поле зрения. Поэтому крайне важно регулярно устраивать себе цифровой детокс. В особенности если вы не просто серфите ленту в свободное время, а работаете с помощью интернета. Однако чтобы цифровой детокс был эффективным, следует придерживаться определенных правил.
Начинайте постепенно
Парадоксально, но отсутствие стресса может вызывать стресс. Если вы привыкли ежеминутно получать весь этот информационный мусор, то некоторое время вам будет сложно без него. И можно было бы превозмочь и просто провести день без телефона. Но зачем, если завтра вам все равно придется брать его в руки, чтобы запустить РК? Вместо этого лучше начинать постепенно.
Выберите любое удобное вам время в течение дня и просто отложите телефон на 5 минут. Будем реалистами — ничего непоправимого за это время не случится. Потратьте эти 5 минут на размышления о себе. О своих хотелках или даже мечтах. Очень важно не заполнять эти 5 минут какой-либо активной деятельностью. Иначе это будет не детокс, а просто замещение. Дайте своему вниманию отдохнуть. Ото всего!
И да, если кому-то кажется, что 5 минут — это изи, а мы нагоняем пафос, то вспомните о том, что существует цифровая зависимость. Это когда люди сутками скроллят ленту и чекают мессенджеры в ожидании поступления новой инфы. К слову, проверка статы 24/7 очень сильно способствует такому. Так вот, когда вы поймете, что можете эти 5 минут провести в спокойствии — постепенно увеличивайте время детокса.
Пробуждение и сон без телефона
Вероятно, кто-то посчитает, что с этого и следовало бы начать. Но нет — начинать стоит с детокса в течение дня. Как только вы дойдете до 60 минут офлайн без стресса, можете постепенно начинать убирать интернет из своего утра и ночи. Почему так? Все просто: ночь — время отдыха. А если отсутствие связи с интернетом вызывает у вас стресс, это испортит ваш отдых. Стресс с утра же испортит вам весь день.
Тем не менее нужно плавно прийти к тому, чтобы это время проходило у вас без гаджетов. Все по аналогии с пунктом выше: начинаем с 5 минут и постепенно увеличиваем время. В качестве лайфхака советуем приобрести механический будильник. Или второй смартфон, но не подключать его к интернету. Это позволит вам избежать выхода в сеть в моменты, когда ваш мозг еще не проснулся окончательно.
Прогулки без телефона
Когда вы научитесь начинать и заканчивать день без гаджетов и не испытывать от этого стресс (а это может занять достаточно долгое время), можно повышать ставки. Начните выходить на улицу без смартфона. Казалось бы, мы же уже научились целый час быть офлайн — что сложного в том, чтобы делать это же на улице? Все просто: дома ваш мозг понимает, что телефон рядом. Это его успокаивает.
Будучи на улице же, чтобы выйти в онлайн, вам придется совершить действие — вернуться домой. Это делает, казалось бы, тот же самый процесс стрессовее. Важно заметить, что это микростресс и он может вообще вами не ощущаться, но это не значит, что он не влияет на вашу психику. Поэтому начинать гулять без телефона тоже нужно постепенно. Вообще, любые перемены всегда следует делать постепенно.
Чтобы обмануть свой мозг, можно не отходить далеко от дома. Если совсем тяжело — купите mp3-плеер. Однако со временем все равно нужно приучить себя гулять вообще без гаджетов. Ваш мозг должен снова привыкнуть к естественным звукам, а не синтетическим. Понять, что вы привыкли, можно тогда, когда вам перестанет быть скучно без смартфона. После этого можно переходить к следующему этапу.
Детокс-день
И вот лишь тогда, когда вы будете спокойно просыпаться и засыпать без телефона, а также научитесь не испытывать стресс оттого, что остались без связи на час в течение дня, можно начинать практиковать офлайн-дни. И даже в этом случае советуем не просто запихивать его в свое расписание, а начинать издалека. Сначала раз в 2–3 месяца, затем раз в месяц. Затем, если нужно, раз в пару недель или раз в неделю.
Из хороших новостей: если вы уже приучили себя просыпаться, засыпать и проводить час в день без гаджетов, то полноценные сутки цифрового детокса будут нужны вам не так часто. Да и проходить это время будет проще. Ведь психика уже ежедневно получает время на восстановление. И все же хотя бы раз в пару месяцев советуем такой день себе устраивать — просто для профилактики.
Важные моменты
Во всех описанных выше случаях, кроме полноценных офлайн-суток, нельзя забивать время без гаджетов какой-либо активной мозговой деятельностью. Если это утро — уделите его зарядке, походу в душ, приготовлению завтра. Если день — просто гуляйте и думайте о чем-то своем. Вечером тем более нельзя активно думать. Почему так? Дело в том, что цифровая зависимость — это не только про гаджеты, но и про расстройство внимания. Отдыхать нужно не просто от смартфона, а от сигналов.
Если же вы будете заниматься чем-то активным, например планировать (не мечтать, а именно планировать) свой день, думать о решении каких-то вопросов, перебирать варианты креосов или нагружать мозг иной активной деятельностью, то как только активничать станет «не о чем» — рука потянется к гаджету, чтобы заполнить образовавшийся информационный вакуум.
В полноценный детокс-день также нежелательно активничать. Но все же это допустимо — чтобы день просто не выпал из вашей жизни и уже это не привело к стрессу. Однако, если у вас есть возможность заполнить этот день чем-то лайтовым для мозга — вроде общения с друзьями, изучения новых мест, физических упражнений, плавания, загорания на пляже, уборки (но не генеральной), то лучше именно так и сделать.
Подводя итоги
Цифровой детокс — очень хайповая, но мало освещенная тема. В интернете полно советов о том, что нужно регулярно отказываться от интернета и гаджетов, но крайне мало инфы о том, как сделать это безболезненно, чтобы не стрессовать еще сильнее.
На деле же все просто: возвращайтесь в реальный мир постепенно. Куда продуктивнее начать с 5 минут и через год свободно чувствовать себя без интернета, нежели бездумно следовать хайповому тренду и раз за разом расстраиваться из-за неудачи.
От любой зависимости следует избавляться постепенно. Резкая отмена допустима лишь в том случае, если вы можете себе позволить годик-полтора вообще ничем другим не заниматься. А на этом у нас все, приятных выходных!
