Как перестать скроллить ленту

Современные технологии при всех своих очевидных плюсах обычно имеют и некоторые минусы. Иногда это что-то несущественное, иногда — очевидная проблема. А иногда бывает так, что проблема есть и она существенная, но кажется мелочью. К таковым можно отнести неконтролируемый серфинг ленты, когда, зайдя на пару минут, человек выпадает из реальности на несколько часов.

О том, почему подобный феномен существует, чем он опасен и что со всем этим делать — рассказываем ниже.

Почему так легко подсесть на скроллинг?

Казалось бы, еще вчера ты угорал с зумеров, скроллящих часами эти ваши тиктоки, а сегодня уже и сам этим занимаешься. Неужели все разговоры о бесполезности этого действия были пустыми словами, и теперь, распробовав, ты кардинально поменял мнение? Отнюдь, просто в дело вступили те же механизмы, что вовлекают во все это и зумеров. А именно — быстрый дофамин. И тут кто-то возразит, мол, дофамин же — гормон мотивации, при чем тут скроллинг ленты?

А все дело в том, что дофамин еще и гормон предвкушения. И нет, это не означает, что, начиная серфить ленту, пользователь уже имеет конкретные ожидания. Но он предвкушает получение развлекающего его контента. Да, среди тонн видосиков и постов 99% будет мусором. Но ведь что-то же все равно цепанет внимание. А учитывая, что сегодня на принятие решение о том, досматривать ли контент до конца, в среднем уходит около 4 секунд — за те часы, на которые человек выпадает из реальности, он успевает просмотреть сотни, а то и тысячи постов/роликов.

И на таком объеме вовлечение в сабж неизбежно — тем более что, как подсказывает Капитан Очевидность, подписываются люди обычно на то, что им интересно. Да и «рандомные» feed-ленты формируются на основе рекомендательных алгоритмов. Вот и получается, что мозг не ждет чего-то конкретного, но предвкушает, что найдет «что-то интересненькое», и раз за разом находит это. Что, в свою очередь, воспринимается мозгом как: «Я все сделяль правильна — эта работаит! Нада павтарить!» и приводит к выработке еще большего количества дофамина для закрепления результата.

Итог: начав с 2–3 минут, уже через пару недель человек залипает часами. И не может (а точнее, не хочет) это прекращать.

Чем опасен неконтролируемый скроллинг ленты

И можно было бы не прекращать, если бы не следующие минусы:

• Трата времени — самый банальный, но самый простой для понимания минус. Время не вернешь, а оно потрачено на ленту. И да, на что тратить время — личное дело каждого. Но разве кто-то может искренне заявить, что он хочет часами смотреть рилсы?

• Стресс и нервозность — рано или поздно от ленты все равно приходится отрываться. Вот только дофаминовому механизму нет дела до ваших дел. Итог — постоянная раздражительность, а иногда и глубокий стресс. Причем, что примечательно, накапливается этот стресс в разы быстрее, чем потом минусуется во время серфинга ленты.

• Нарушение сна — дофаминовые ямы и стресс сами по себе негативно сказываются на процессе засыпания. Но вдобавок к ним присоединяется еще один фактор — ночной скроллинг. Все дело в том, что в рабочее время не всегда есть возможность «закинуться быстрым дофаминчиком» с помощью скроллинга. А мозг требует. Итог — ночной скроллинг часами вместо сна.

• Отсутствие отдыха — и нет, речь не про «нет сна — нет отдыха». Это, как нам кажется, и так очевидно. Речь о том, что мозгу приходится каждые 4 секунды, а иногда и чаще, выбирать между «скипнуть» или «досмотреть». А любой выбор требует выделения вычислительных ресурсов мозга. Вот и получается, что вы вроде бы лежите, «отдыхаете», скроллите ленту, но на деле мозг работает, а не отдыхает.

Описанное выше — далеко не все минусы неконтролируемого скроллинга. Но даже их достаточно, чтобы понять, что с этим нужно что-то делать. Вот только что делать-то? И что еще важнее — как?

Как перестать скроллить ленту

Если вы уже успели прочувствовать опасность данного, казалось бы, безобидного способа провести время, то вам могут помочь следующие подходы:

• Превозмочь — просто взять и заставить себя отказаться от ленты. Да — дофамин. Да — нервозность. Да — скучно. Но это не ломка, и в целом, имея достаточно желания превозмочь, можно просто взять и бросить этим заниматься.

• Тайминги — если же радикальные меры не для вас, можно не отказываться от серфинга как такового, но четко ограничить время, которое вы готовы уделять листанию ленты.

• Специальные прилы — они могут помочь тем, кому не хватает внимания на самостоятельный контроль времени просмотра ленты.

• Постепенно снижать дозу — если даже «не серфить больше отведенного времени» не получается, то можно поступить так же, как при избавлении от абстинентного синдрома. А именно — постепенно снижать «дозу» рилсов или постов. По 5, по 10 минут. Главное, чтоб это было системным, но максимально незаметным для мозга.

• Заменить скроллинг чем-то другим — еще лучше найти такое занятие, которое будет одновременно и приятным, и полезными. Тогда и лента не нужна будет. Вам просто не захочется разменивать то, что вам в кайф, на интернет-серфинг.

• Оставить только рабочий контент — неплохой вариант перестать скроллить ленту, это сделать так, чтоб она вам надоела. Отпишитесь от всего развлекательного — оставьте только рабочие подписки. Вы довольно быстро заметите, что скроллинг теперь стал скучным. Но при этом обмануть мозг и дать ему поскроллить вы сможете — просто это будет работа, которой вам и так хватает за день. В итоге мозг сам сольется с этой темы. Правда, в случае с Инстой* это, увы, не поможет — там рилсы подбираются на основе рекомендательных алгоритмов.

Однако повторимся: все это актуально лишь в том случае, если вы уже успели осознать и прочувствовать опасность данного феномена. Если же вы относитесь к скроллингу нейтрально и просто хотите перестать скроллить, чтобы высвободить время на что-то другое — у вас это вряд ли получится. Сначала нужно вызвать в себе негативное отношение к такому виду деятельности. Однако после этого в большинстве случаев дальнейший отказ от ленты происходит относительно легко.

Подводя итоги

Надеемся, что проблем с неконтролируемым листанием ленты у вас нет. Но если есть — теперь вы знаете, что с этим делать. А на этом у нас все — приятных выходных!

* Meta признана экстремистской и запрещена на территории РФ.