Как релокейтнуться и не сойти с ума: побеждаем синдром Улисса

Практически каждый мигрант сталкивается с одними и теми же проблемами — одиночеством, чувством отчужденности, ностальгией по дому и близким. Добавьте к ним стресс от бытовухи — и недалеко до «отъезда кукухи». Чтобы этого не случилось, важно своевременно выявлять возникающие от перегрузки нервной системы синдромы и соответствующим образом их компенсировать. Один из таких синдромов — синдром Улисса.

Что такое синдром Улисса?

Сразу заметим, что синдром Улисса не является психопатологией. Это абсолютно нормальная реакция организма на обусловленный вынужденным переездом стресс. Здесь смешаны страх, одиночество, ощущение утраты, а также сопровождающая трудности релокейта и ухудшение привычных условий жизни тревога.

Сам термин «синдром Улисса» появился в 2002 году благодаря трудам итальянского доктора медицинских наук Хосеба Ачотеги Лоизате. Название восходит к скитавшемуся по миру 10 лет после Троянской войны Одиссею — греки называли его Улиссом. На этом завершим экскурс в историю и вернемся к теме.

Важнейший фактор в вероятности возникновения и скорости формирования этого синдрома — условия жизни. Нужно понимать, что вынужденный релокейт впопыхах — совсем не то же самое, что осознанная и спланированная миграция ради самореализации. Как правило, подобное заканчивается такой нагрузкой на психику, что ее способности к адаптации попросту не успевают за возникающими проблемами.

Возможно, вам будет интересно:

Читайте также Как решать нерешаемые проблемы: антистресс-приемы

6 минут на прочтение статьи

Как выявить у себя синдром Улисса?

Проявляться данное состояние может по-разному. Перечисленные ниже симптомы могут выступать как совместно, так и самостоятельными индикаторами. А могут быть спровоцированы состояниями, не имеющими отношения к синдрому Улисса.

Тем не менее, если вы релокейтнулись, обратите внимание на:

• Чувство одиночества, отчужденности и уязвимости — ухудшение условий жизни, отсутствие возможности увидеться с близкими людьми и необходимость одновременно решать как бытовые, так и юридические вопросы, могут спровоцировать их появление.

• Постоянная ностальгия и/или печаль — эти чувства нормальны и в обычной жизни, но лишь при условии, что они появляются иногда. Если же подобные состояния преобладают — это повод задуматься.

• Негативная психосоматика — постоянная усталость, болезненность, повышенная раздражительность. Это типичный индикатор того, что нервная система не справляется.

• Выраженная тревожность — постоянный разбор в голове исключительно негативных сценариев, мысли о предстоящих проблемах, ощущение бессилия перед ними. Это говорит о моральной усталости от релокейта.

• Избегание социальных контактов, обесценивание себя и изоляция — от эмоциональной перегрузки человек начинает замыкаться в себе, из-за этого снижается его самооценка, а затем и вовсе окружающие начинают восприниматься как угроза.

• Потеря социальных ориентиров — ухудшение социального статуса, потеря работы, снижение карьерной позиции — все это подталкивает к подсознательному отторжению ценностей принимающей стороны. Как следствие — даже к возможным конфликтам с местными.

• Регулярное чувство стыда и/или вины — они могут быть вызваны утратой социального и карьерного статуса, необходимостью доказывать свою добропорядочность миграционным органам, если в стране жесткая миграционная политика, отождествлением индивида с «плохими» представителями его родной страны.

Если верить отчету Европейского медицинского сообщества EFIM, развитие у мигрантов таких симптомов, как повышенная утомляемость, беспричинный общий дискомфорт, раздражительность, тревожность, мигрени, потеря аппетита и расстройство ЖКТ — повсеместное явление.

Все это может как пройти само, так и развиться в тяжелые психосоматические состояния и даже стать причиной неврозов. В особо тяжелых случаях, когда количество стресс-факторов значительно превышает возможности психики к адаптации, может начаться экзистенциальный кризис с последующей потерей идентичности.

Проще говоря — не забивайте на себя. Анализируйте сигналы, которые посылает вам организм и учитывайте их.

Как бороться с синдромом Улисса?

Даже если ваш переезд за границу был давно спланирован, а ваш уровень жизни лишь вырос, то релокейт и жизнь в новой стране — это в любом случае стресс. Каждому мигранту приходится так или иначе адаптироваться к новым реалиям — менять образ жизни, мышление и привычки. Все это очень ресурсозатратно для нервной системы. Облегчить этот период могут написанные ниже рекомендации.

Уважайте свою идентичность

Для начала вам нужно принять неизбежный факт — даже если вы выложитесь на 100500%, вы все равно никогда не станете на 100% местным. Как только вы с этим смиритесь, примите следующий факт — вам это и не нужно :)

То, что вы другой, со своим менталитетом, системой ценностей, культурой и т. д. — не повод испытывать стыд и чувство вины. Если не избавиться от этих эмоций — экзистенциальный кризис вам гарантирован.

Относитесь к местной культуре с уважением, но не заставляйте себя адаптироваться к тому, что противоречит вашему внутреннему миру. У вас есть право быть собой — это нормально.

Следите за образом жизни

Качественный сон — фундамент психического здоровья. Регулярный недосып неизбежно скажется как на вашей работоспособности, так и на состоянии нервной системы.

Не требуйте от себя слишком многого. Вы имеете право проявлять абсолютно любые эмоции: радоваться, злиться, удивляться, грустить. Позвольте своей психике приспособиться к новой жизни.

Откажитесь или хотя бы минимизируйте употребление алкоголя. Добавьте легкую и регулярную физнагрузку — хотя бы утреннюю зарядку. Все это положительно скажется на биохимических процессах вашего организма.

Знакомьтесь и общайтесь с людьми

Если общение с местными не задается — попробуйте подружиться с такими же мигрантами. Это повысит вашу уверенность в себе, избавит от чувства одиночества, а иногда может помочь решить и бытовые вопросы. Кроме того, уже успевшие адаптироваться мигранты помогут вам более плавно влиться в жизнь принимающей стороны.

Но не ограничивайте себя исключительно их компанией — старайтесь все же общаться с местными. Если этого не делать — можно стать «заложником эмигрантского пузыря», так и не найдя по итогу своего места в местной культуре. Идеальный вариант для знакомств — социальные группы по увлечениям. Например, если вы любите фитнес — познакомьтесь с теми, кто занимается в местном спортзале.

Позвольте себе насладиться трансформацией

Релокейт — это трудно. Это стресс и уйма проблем. Но вместе с тем это новый уникальный опыт и масса положительных впечатлений. Преодоление жизненных трудностей позволит вам взглянуть на себя с новой — лучшей стороны.

Любые проблемы — временны. Непонимание, как решить их — тоже временное. У вас все получится, главное — не падать духом. Каждая достигнутая цель подарит вам незабываемые впечатления — постарайтесь насладиться ими сполна.

Примите, что вы — другой. Это упростит адаптацию

Культурный шок — распространенная проблема при релокейте. Новая культура, новые негласные правила жизни, новая трудовая этика — все это нагрузка на психику. Да даже необходимость одеваться иначе или отсутствие любимого блюда в кафе — не проходят бесследно для ментального состояния.

Будьте готовы к тому, что первые полгода-год вы будете чувствовать себя белой вороной. Это нормально — просто позвольте себе быть собой. Если ставите цели — не переусердствуйте. Они должны быть реальными и даже немного щадящими поначалу. Невыполненная цель — лишний стресс. А вам его и так хватает.

Придайте слову «дом» новое значение

Любой переезд сопровождается чувством утраты, а иногда и внутренней опустошенностью — это неизбежно. Компенсировать это ощущение можно, добавив в новое жилье или гостиничный номер какие-то приятные вашей душе мелочи.

Это может быть как старая семейная фотография, так и новая безделушка из ближайшей IKEA. Главное — создайте себе атмосферу уюта. Не пренебрегайте этим советом — он прост в реализации, но улучшит качество вашего отдыха.

Подводя итоги

Релокейт — это сильная нагрузка на нервную систему, из-за которой может развиться синдром Улисса. Но теперь вы знаете, как вовремя его заметить и что с ним делать. Помните, любые трудности — не вечны. У вас все получится!