Traffic Cardinal Traffic Cardinal написал 02.03.2025

Как с ноги залететь в фитнес

Traffic Cardinal Traffic Cardinal написал 02.03.2025
7 мин
2
329
Содержание

Лето близко! Но… все еще достаточно далеко, чтобы успеть привести себя в форму. Если, конечно, ваш случай не совсем запущен. Вот только в реалиях жизни арбитрана это довольно сложно — ведь удаленка, проверка статы 24/7 и постоянные стрессы отнюдь не располагают к занятиям физкультурой. А без них привести себя в форму вы вряд ли сможете.

banner banner

Даже если вы перестанете есть вообще, магическим образом скинете 100500 кг и при этом не откинетесь, отсутствие подтянутости все равно не даст нужного эффекта. А значит, нужно приучать себя к фитнесу. Собственно, тому, как с ноги залететь в фитнес, и посвящена новая статья рубрики «Досуг арбитражника».

Держите котика
Держите котика

Как быстро привыкнуть к спорту

Мы уже определились с тем, что дефицит калорий поможет похудеть, но не привести себя в форму к лету. Кстати, товарищи «утепленные», в этом мире есть еще и дрыщи — и им тоже может хотеться привести себя в форму. Как же это сделать максимально быстро и безболезненно? Спойлер: никак.

Если вы забили на свое тело, оно забьет на вас. Невозможно несколько месяцев не делать даже зарядку, а потом взять и стать спортиком — смиритесь. Это ставит нас перед дилеммой: отказаться от спешки или отказаться от комфорта. И много есть, и 300 раз в присед сесть не получится. Так что выбирайте, от чего отказаться.

¯\_(ツ)_/¯
¯\_(ツ)_/¯

Комфортный вариант

Если вы решили отказаться от быстроты, забейте на дедлайн «лето» — просто занимайтесь физо каждый день. Постепенно, по чуть-чуть. По 10 приседаний. По 5 отжиманий. Или больше, или меньше — ориентируйтесь на комфорт. Ваша главная цель — регулярность.

Кто-то скажет: «А как же рост и превозмогание?» А мы ответим: «Шлите их расти и превозмогать». Если вы выбрали комфорт, ваша задача — постепенно и комфортно ввести физические упражнения в свою жизнь. Цель — регулярность. А любые превозмогания убьют вашу мотивацию.

Кстати, о мотивации, за 3 месяца, делая даже по 5 минут физо, но каждый день — вы очень сильно преобразитесь. Как же так, ведь качки тратят на зал часы? На то они и качки — у них другой «контраст». Если вы дрыщ, вы заметите какой-никакой рельеф. Если пончик — станете на таким «растекшимся». Нарастить 1 см бицухи при 10 см проще, чем нарастить 1 см бицухи при 50 см. Ведь вы живете в трехмерном мире.

Только следите за питанием — и недоедание, и переедание вредны. И за стрессом, если сам факт регулярности для вас уже превозмогание, то лишний раз стрессовать вам нельзя.

Если нажирать обратно все, что сбросил, — толку будет мало
Если нажирать обратно все, что сбросил, — толку будет мало

Быстрый вариант

Если вам хочется быстрого результата, то придется отказаться от комфорта. В этом случае вам нужно соблюдать жесткую диету (как по сбросу, так и по набору веса), ежедневно заниматься спортом и каждый раз стараться сделать больше, чем можете. И высыпаться! Полноценно! А стараться высыпаться, если у вас сбит режим, — это очень скучно. Но без сна толку не будет. Так что страдайте.

А насчет стараться сделать больше: вы должны понимать, что у вас очень долго не будет это получаться. Более того, первые 3–6 недель ваши результаты будут падать! Это будет вас дизморалить. Но если вы хотите «быстро» — придется страдать. Каждый день. В одно и то же время. Стараться сделать больше и видеть, как получается все меньше. Страдать и терпеть дизмораль.

А еще, чтоб не ловить дизмораль, важно понимать свою истинную мотивацию. Ведь далеко не всегда выбранный путь эффективен для достижения цели
А еще, чтоб не ловить дизмораль, важно понимать свою истинную мотивацию. Ведь далеко не всегда выбранный путь эффективен для достижения цели

НО! Это не вечно. Организм создан для адаптации. Через 3–6 недель при правильном питании и режиме сна ваше тело адаптируется и начнет вывозить то самое «больше». А затем еще больше, и еще. И тут важно не упороться, потому что в какой-то момент вы достигнете «естественного пика» физического развития своего тела. И без железа у вас уже не получится больше. А с железом торопиться нельзя — очень легко травмироваться. И часто это травмы на всю жизнь.

Важно: превозмогания допустимы только с тренировками без железа! И только если у вас нет жестких проблем с лишним/недостаточным весом. Если вы весите 150/40 кг (условно) — быстрый вариант вам категорически противопоказан!

Адекватный вариант

Да — это «оценочное суждение». Но давайте исходить из того, что любая крайность — не ок. Поэтому назовем данный вариант условно адекватным. Его суть в том, чтобы взять лучшее из обоих вариантов выше. Проще говоря, соблюсти баланс между регулярностью и достигаторством.

Возьмите комфортную вашему телу базу, отнимите от нее 10–20% и повторяйте полученное значение каждый день. Раз в неделю устраивайте себе чек-поинт, стараясь сделать максимум. Например, если вам комфортно отжаться 25 раз, отжимайтесь по 15–20, но каждый день. А в воскресенье старайтесь отжаться на максимум.

Если вы весили 200+ кг, скорее всего, для вас и это прогресс — оценивайте себя и свои достижения адекватно
Если вы весили 200+ кг, скорее всего, для вас и это прогресс — оценивайте себя и свои достижения адекватно

Такой подход позволит вашему телу успевать восстанавливаться, а вашим мозгам вдохновляться новыми победами. Лично мы советуем именно этот вариант как наиболее универсальный и подходящий большинству людей. Но в жизни много неочевидных факторов. Особенно в чужой. Особенно в абстрактной, когда ты даже не знаешь человека. Поэтому выбирайте сами. Если у вас жесткие проблемы с самодисциплиной — следуйте комфортному варианту. А если не хватает терпения — быстрому.

Важный момент

Следует понимать, что запущенное тело, скорее всего, имеет разные вялотекущие болезни. Или не болезни, но как минимум предболезненные состояния. Поэтому если вы знаете, что у вас все запущено, то при любых недомоганиях прекратите тренировки и обратитесь к врачу!

А если у вас все «совсем запущено» — занимайтесь не спортом или физкультурой, а реабилитацией. Звучит не так пафосно, но разве это важно, если речь о вашем здоровье?

Подводя итоги

Увы, залететь с двух ног в финтес, если вы давно забили на физо, невозможно. А вот с одной — вполне. Какой ногой залетать — «быстрой» или «комфортной» — решать вам. Наш совет — залетайте головой. Адекватной!

Ну и немного мотивации напоследок: какой бы способ вы ни выбрали, это лучше, чем ничего. Даже если вы вообще забьете на спортзал и начнете просто ежедневно ходить — к лету ваша форма будет несравнимо лучше, чем если вы продолжите просто сидеть у компа, чекать статку и растекаться/чахнуть.

А на этом у нас все — приятных выходных!

Здравствуйте! У вас включен блокировщик рекламы, часть сайта не будет работать!