Как с ноги залететь в фитнес

Лето близко! Но… все еще достаточно далеко, чтобы успеть привести себя в форму. Если, конечно, ваш случай не совсем запущен. Вот только в реалиях жизни арбитрана это довольно сложно — ведь удаленка, проверка статы 24/7 и постоянные стрессы отнюдь не располагают к занятиям физкультурой. А без них привести себя в форму вы вряд ли сможете.

Даже если вы перестанете есть вообще, магическим образом скинете 100500 кг и при этом не откинетесь, отсутствие подтянутости все равно не даст нужного эффекта. А значит, нужно приучать себя к фитнесу. Собственно, тому, как с ноги залететь в фитнес, и посвящена новая статья рубрики «Досуг арбитражника».

Как быстро привыкнуть к спорту

Мы уже определились с тем, что дефицит калорий поможет похудеть, но не привести себя в форму к лету. Кстати, товарищи «утепленные», в этом мире есть еще и дрыщи — и им тоже может хотеться привести себя в форму. Как же это сделать максимально быстро и безболезненно? Спойлер: никак.

Если вы забили на свое тело, оно забьет на вас. Невозможно несколько месяцев не делать даже зарядку, а потом взять и стать спортиком — смиритесь. Это ставит нас перед дилеммой: отказаться от спешки или отказаться от комфорта. И много есть, и 300 раз в присед сесть не получится. Так что выбирайте, от чего отказаться.

Комфортный вариант

Если вы решили отказаться от быстроты, забейте на дедлайн «лето» — просто занимайтесь физо каждый день. Постепенно, по чуть-чуть. По 10 приседаний. По 5 отжиманий. Или больше, или меньше — ориентируйтесь на комфорт. Ваша главная цель — регулярность.

Кто-то скажет: «А как же рост и превозмогание?» А мы ответим: «Шлите их расти и превозмогать». Если вы выбрали комфорт, ваша задача — постепенно и комфортно ввести физические упражнения в свою жизнь. Цель — регулярность. А любые превозмогания убьют вашу мотивацию.

Кстати, о мотивации, за 3 месяца, делая даже по 5 минут физо, но каждый день — вы очень сильно преобразитесь. Как же так, ведь качки тратят на зал часы? На то они и качки — у них другой «контраст». Если вы дрыщ, вы заметите какой-никакой рельеф. Если пончик — станете на таким «растекшимся». Нарастить 1 см бицухи при 10 см проще, чем нарастить 1 см бицухи при 50 см. Ведь вы живете в трехмерном мире.

Только следите за питанием — и недоедание, и переедание вредны. И за стрессом, если сам факт регулярности для вас уже превозмогание, то лишний раз стрессовать вам нельзя.

Быстрый вариант

Если вам хочется быстрого результата, то придется отказаться от комфорта. В этом случае вам нужно соблюдать жесткую диету (как по сбросу, так и по набору веса), ежедневно заниматься спортом и каждый раз стараться сделать больше, чем можете. И высыпаться! Полноценно! А стараться высыпаться, если у вас сбит режим, — это очень скучно. Но без сна толку не будет. Так что страдайте.

А насчет стараться сделать больше: вы должны понимать, что у вас очень долго не будет это получаться. Более того, первые 3–6 недель ваши результаты будут падать! Это будет вас дизморалить. Но если вы хотите «быстро» — придется страдать. Каждый день. В одно и то же время. Стараться сделать больше и видеть, как получается все меньше. Страдать и терпеть дизмораль.

НО! Это не вечно. Организм создан для адаптации. Через 3–6 недель при правильном питании и режиме сна ваше тело адаптируется и начнет вывозить то самое «больше». А затем еще больше, и еще. И тут важно не упороться, потому что в какой-то момент вы достигнете «естественного пика» физического развития своего тела. И без железа у вас уже не получится больше. А с железом торопиться нельзя — очень легко травмироваться. И часто это травмы на всю жизнь.

Важно: превозмогания допустимы только с тренировками без железа! И только если у вас нет жестких проблем с лишним/недостаточным весом. Если вы весите 150/40 кг (условно) — быстрый вариант вам категорически противопоказан!

Адекватный вариант

Да — это «оценочное суждение». Но давайте исходить из того, что любая крайность — не ок. Поэтому назовем данный вариант условно адекватным. Его суть в том, чтобы взять лучшее из обоих вариантов выше. Проще говоря, соблюсти баланс между регулярностью и достигаторством.

Возьмите комфортную вашему телу базу, отнимите от нее 10–20% и повторяйте полученное значение каждый день. Раз в неделю устраивайте себе чек-поинт, стараясь сделать максимум. Например, если вам комфортно отжаться 25 раз, отжимайтесь по 15–20, но каждый день. А в воскресенье старайтесь отжаться на максимум.

Такой подход позволит вашему телу успевать восстанавливаться, а вашим мозгам вдохновляться новыми победами. Лично мы советуем именно этот вариант как наиболее универсальный и подходящий большинству людей. Но в жизни много неочевидных факторов. Особенно в чужой. Особенно в абстрактной, когда ты даже не знаешь человека. Поэтому выбирайте сами. Если у вас жесткие проблемы с самодисциплиной — следуйте комфортному варианту. А если не хватает терпения — быстрому.

Важный момент

Следует понимать, что запущенное тело, скорее всего, имеет разные вялотекущие болезни. Или не болезни, но как минимум предболезненные состояния. Поэтому если вы знаете, что у вас все запущено, то при любых недомоганиях прекратите тренировки и обратитесь к врачу!

А если у вас все «совсем запущено» — занимайтесь не спортом или физкультурой, а реабилитацией. Звучит не так пафосно, но разве это важно, если речь о вашем здоровье?

Подводя итоги

Увы, залететь с двух ног в финтес, если вы давно забили на физо, невозможно. А вот с одной — вполне. Какой ногой залетать — «быстрой» или «комфортной» — решать вам. Наш совет — залетайте головой. Адекватной!

Ну и немного мотивации напоследок: какой бы способ вы ни выбрали, это лучше, чем ничего. Даже если вы вообще забьете на спортзал и начнете просто ежедневно ходить — к лету ваша форма будет несравнимо лучше, чем если вы продолжите просто сидеть у компа, чекать статку и растекаться/чахнуть.

А на этом у нас все — приятных выходных!