Пытаться вернуться в форму после новогоднего кутежа — та еще развлекуха. В особенности если это было не просто обжираловкой, а полноценным алкомарафоном. Усугубляется процесс не только желанием продолжать «батониться» до следующего НГ, но и вполне объективным фактором в виде зимы: по льду вокруг дома не побегаешь, а пробираться по сугробам в спортзал как будто бы не особо хочется.
Если же вы еще и удаленщик, то шанс начать мало-мальски двигаться появляется лишь к апрелю, когда до лета останется всего несколько недель. Впрочем, все не так плохо, ведь есть доступные способы привести тело в тонус, не выходя из дома. Главное — проветрить потом не забудьте. В смысле пото́м, а не по́том :D Собственно, о них и рассказываем. Но сначала…
Не упарывайтесь!
И это самое важное! Ведь если перестараться, можно словить «режим нехочухи» — с усталостью, недосыпом или крепатурой спорить вряд ли получится. Ну или придется превозмогать — а зачем? Если же праздники сопровождались еще и тоннами алко, то, упоровшись в спорт, можно и коньки откинуть.
Поэтому начинать нужно в «режиме инвалида»: с нескольких повторов/подходов и щадящих нагрузок. Главное сейчас — сделать треньки системными, а не ставить рекорды: именно системность должна быть целью первых 3–4 недель.
Растягухи
Начинать советуем с растяжек — только не со шпагатов, а с простых, но определенных движений. Например, с поворотов головы и корпуса, выпрямления рук и ног, прогибаний спины и вращений таза. Да — скучно, зато точно не навредит (если нет проблем с ОДА). А еще это очень хорошо бустит системность: после 2–3 недель скучных «реабилитационных» телодвижений даже базовое физо будет ощущаться куда интереснее. Через недельку-две плавно превращайте «просто движения» в махи/высокоамплитудные прогибы.
Базовое физо
Как только системность появилась, а понять это можно по отсутствию необходимости заставлять себя тренить, — переходите к базовому физо. Приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, только тоже не переусердствуйте. Помните, вы готовитесь к лету, а не к соревнованиям. А еще лучше уберите из головы идею «готовлюсь к чему-то» — дедлайны истощают менталочку. Воспринимайте тренировки как способ держать тело в тонусе, тогда и упражняться будет легче: ведь результат, то бишь тонус, будет ощутим даже после обычной зарядки раз в год. А тут — система! В общем, это будет мотивировать. А дедлайн — нет.
Бег под столом и аренда
Если вы уверенно делаете базу и понимаете, что вам этого мало, или если вы хотите сжечь «телесные запасы» — бегайте. Причем для этого не обязательно идти в спортзал. В более-менее крупных населенных пунктах существует аренда беговых дорожек. В маленьких всегда можно заказать компактный вариант, который поместится под условный стол, — и ногам тепло, и побегать можно. А еще наступание на нее во время работы будет напоминать вам о тренировке.
Правда, есть нюансы. Во-первых, размер полотна должен соответствовать вашему росту и шагу. Во-вторых, если вы планируете ходить, а не бегать, то дорожка нужна более мощная, так как ваше тело будет дольше давить на нее. В целом разобраться с этим не сложно. Главное — не покупайте самое дешевое. В случае с дорожками это действительно важно. Но и самую дорогу покупать тоже ни к чему — запаритесь тратиться на запчасти, когда сломается. А оно сломается — вечное сейчас не делают.
Турник / шведская стенка
Далеко не все важные для нашего тела нагрузки можно получить от базового физо или бега. Так уж вышло, что «обезьянье прошлое» оставило свой отпечаток на нашем теле. Чтобы полноценно проработать спину, некоторые мышцы рук и мышцы кора, нужно подтягиваться. Ну или лазать руками по горизонтальной лестнице. Есть, конечно, вариант делать специальные упражнения, а не базовые — но это ад. Их придется делать очень много и очень часто.
В особенности если речь про мышцы кора — а они «дистрофируют» даже у многих спортиков. Что потом приводит к разным защемлениям. Куда проще раскошелиться на турник для дома и «ностальгировать по обезьяньим временам» на нем. Не хотите портить стены или боитесь убиться? Уважительная причина. В этом случае поможет распорная шведская стенка. Она фиксируется по принципу домкрата, и если ваш дом не из фанеры — выдерживает даже скуфа 99-го уровня. Главное — убедиться, что вы ее уперли в пол и потолок по полной. Только «резьбу на крутилочках» не сорвите. Ну и да, речь про вертикально распираемую стенку. Горизонтальные с 99,9% вероятностью упадут вместе с вами, если вы не 4-летний ребенок.
Гантельки
Для тех, кому все же хочется почувствовать себя бодибилдером на минималках, придумали гантели. Они занимают очень мало места, но позволяют добиться крутых результатов почти во всем, что касается рук и верхней части спины. Главное, опять же, не переборщить: даже 1–2 кг за глаза хватит, чтоб привести тело в тонус и даже придать ему рельеф. А если вам нужен больший вес, то вы, видимо, и так бодибилдер — в таком случае у вас вряд ли есть проблемы с тем, как заставить себя тренироваться.
Подводя итоги
Как видите, при желании можно держать себя в форме, даже если на улице –80°C — лишь бы система отопления выдержала. И вовсе не обязательно превращать свою жизнь в ледяной ад, ежедневно пробираясь по сугробам в спортзал.
И даже если вам мало базы, есть относительно доступные способы решить этот вопрос: суммарная стоимость будет сопоставима с годовым безлимитом в тренажерку. Вот только все, кроме беговой дорожки, вы купите на всю жизнь. Да и дорожку — лет на 5–10, до ремонта. Ну или есть аренда. В общем, главное — начать! И не упарываться.
А на этом у нас всех, будьте здоровы — приятных выходных!
