Как не про*бать лето — совмещаем приятное с полезным

Лето — пора света. В том смысле, что если зимой и в межсезонье легко обосновать свою лень тем, что на улице уже темно, то летом светло чуть ли не до 22–23, а в 3–4 уже светает. Посему — времени на различные физические активности более чем достаточно. И если кто-то скажет, мол: «Погодите, а что мешает заниматься спортом в темное время суток — в спортзале же есть свет», — он будет прав.

Но прав лишь частично — ведь люди разные. И одно дело, когда ты и так каждый день ходишь в зал, а другое — когда тебя приглашают сбрасывать жир в реалити-шоу «Спасательный круг». В общем, потей железами, пока горячо, и шевели телесами, пока светло — чо. Или, как говорят нормальные люди: вот вам 5 видов летних активностей, занимаясь которыми можно незаметно скинуть вес или даже подкачаться.

5К, 10К, 100500К

По какой-то причине очень много людей в мире упоролось в идею 10К шагов. Однако есть нюанс. Если у вас ожирение (не путать с нормальным, естественным и нужным организму небольшим запасом жировой ткани) — всего скорее, у вас диспропорция жира и мышц. Такое предположение мы делаем исходя из того, что мышцы сами по себе хорошо сжигают жир, и вы вряд ли смогли бы растолстеть.

А раз так, то и компенсировать ударные нагрузки при шаге телу сложнее. Это может быть заметно (боль/усталость в стопах), может быть незаметно — но вы так или иначе начнете избегать ходьбы. Так вот, чтобы этого не было — не упарывайтесь в цифры. Гуляйте столько, сколько вам комфортно. Несколько прогулок по 3–4К шагов — это лучше, чем одна на 10К, после которой вы еще неделю не будете гулять вообще.

Крути педали в неведомые дали

Если вы все же замечаете, что и погода классная, и локи красивые поблизости есть, а выйти на прогулку все же приходится себя заставлять, попробуйте велосипед. Весь прикол в том, что там почти нет ударных нагрузок. А раз так, нет травм (да-да, «чет устал» от ходьбы — это уже травма для тела, просто лайтовая). А раз нет травм — тело не будет избегать такой активности. Во всяком случае по этой причине.

Единственное, если вы катались на веле последний раз несколько лет назад, то первые 3–5 поездок у вас может уставать спина и руки. Но хорошая новость в том, что даже нетренированное тело к такому быстро адаптируется. Главное, не упарывайтесь! Лучше неспешно перемещаться на велошеринге между красивым местами в приятной компании, нежели закупиться к полноценному веломарафону и сидеть дома.

Пьяные игры на воде — причина пожара

А вот трезвые — причина хорошего настроения и приведения тела в тонус. Весь прикол в том, что вода держит ваш вес. Даже пресная. Даже дистиллированная! Ведь вода — жидкость несжимаемая. Соленая просто делает это еще лучше. Короче, если все эти прогулки/велики не для вас — плавайте. Не хотите плавать? Не плавайте — можно просто стоять в воде, и калории будут улетать.

Как так, ведь вода же нас держит? Термодинамика! В воде телу нужно себя нагревать. Постоянно. А это огромный расход энергии. Даже в 30-градусной воде (что бывает редко) тело работает на нагрев. Плюс вода давит. Вы этого не замечаете, но телу нужно больше энергии, даже просто чтоб сделать вдох. А если при этом еще и разглядывать дно через маску (снорклинг) — можно еще и кайфануть от процесса.

Добро пожаловать на борд

Просто стоять-тупить скучно, а дно уже изучено вдоль и поперек, но ничего интересного там так и не нашлось? Смените дно! Ну или залазьте на борд и кайфуйте над водой, а не под ней. Классический серфинг, вейксерфинг, сапсерфинг — все это не только офигенно сжигает калории, но и просто весело. Только кайтсерфинг не пробуйте так сразу — там нужна не только развитая физуха, но и глубокое понимание процесса.

Серфинг — это для океана, а в ваших краях лишь речка-вонючка? Тогда упомянутый ранее сапсерфинг — для вас! В отличие от классического серфинга, где волна создается силой ветра, и вейксерфинга, где волну создает тащащий вас катер, сапсерфинг — это то, где есть весла. И, поверьте, борд с веслами по ощущениям отличается очень и очень сильно — в сторону фана.

Look on the лук

Внезапно, но у нашей подборке есть неочевидка не только для людей с телесами, но и для бестелесых. Если ваша проблема не жир, а дрыщеватость мышц, но наяривать железо вам лень — наяривайте деревяху! Ну или из чего там делаются луки. Цимес в том, что натягивание тетивы, да и правильная стойка тоже, задействуют мышцы рук и спины, которые в обычной жизни 21-го века, как правило, «спят».

Как итог — к 30–50-му выстрелу вы получаете ту же нагрузку, как если бы плотно попотели полчасика-часик в зале. Только при этом вы не монотонно наяриваете железяку, постоянно смотря на часы и думая о том, когда это все закончится, а развлекаетесь, соревнуетесь с единомышленниками (ну или с собой). Главное, как и со всем описанным выше, не упарываться. Помните, вы не Леголас — вы чиллите.

Саммари

Как видите, способов незаметно для мозга внедрить в свой день физо летом более чем достаточно. Главное, относиться к этому не как к спорту, а как к досугу. Ибо спорт — это в любом случае дисциплина. И если у вас с ней проблемки, то нечего себя и мучать. А так, есть вероятность, что вы втянетесь и физически подтянетесь — и к концу лета будет проще уже и в спортзал просыпаться.