Почему осень — самое депрессивное время года и как с этим бороться

Как и в прошлом году (и в позапрошлом, и в позапозапро…), осень наступила внезапно. Понять это можно по количеству унылых лиц, жалоб на плохое настроение и инфоповодам про очередного шизоида с обострением. Да чего уж там — прямо в момент написания этой фразы сидящий рядом с автором коллега выдал базу: «Осень пришла», — это ли не знак?! :D

Впрочем… А так ли плоха осень? Да, ее принято считать самым депрессивным временем года, но депрессии бывают в любое время года. И с ними борются. Так почему бы не побороться и с осенней депрессией? Вот только чтобы с чем-либо бороться, сначала нужно понимать причины появления этого чего-либо (кроме братухи-борцухи, с ним можно бороться и без понимания причин его появления).

Собственно, об этих причинах и способах их законтрить мы и расскажем сегодня.

Причина 1

А первая причина — это то, за что, собственно, большинство людей и хейтит осень. А именно — сокращение светового дня. Меньше света — меньше витамина D, серотонина, часов в сутках, денег на балансе, конверта в стате и так далее… К чему эта абсурдизация? К тому, что даже в день зимнего солнцестояния, когда ночь длиннее всего в году, длительность светового дня составляет более 7 часов.

Да, конечно, на улице может быть пасмурно, но это не значит, что солнечный свет до вас не доходит. Будь это так, вы ничего не видели бы. Более того, если бы вы полежали 2–3 часа голым на одном месте, то даже в пасмурную погоду, всего скорее, получили бы солнечный ожог. Не такой сильный, как летом, но покраснение на коже было бы. Просто осенью холодно и никто так не лежит.

Короче говоря, солнечного света осенью действительно меньше, но если вы уделяете хотя бы час в день прогулке, то вы получите достаточно «света для настроения» даже в самый пасмурный день. Даже в дождь! А вот витамина D может действительно прям не хватать. Но обычно это уже зимой, а не осенью. Кто-то скажет: «Вы все врети! Я гуляю, но все равно грустно», — тому есть другие причины.

Причина 2

Например, такой причиной является перестроение биоритма. А если быть точнее, невозможность перестроения биоритма в современных условиях жизни. По «задумке» природы, осенью, со снижением светового дня и похолоданием, вы должны запастись энергией. То есть ваш день должен состоять из умеренной активности с целью добыть еды и низкой активности/сна, чтобы не тратить энергию, запасаемую на зиму.

Вот только вместо этого вы встаете в 7–8 — пока еще темно, едете на работу в 8–9 — пока еще холодно, и возвращаетесь в 17–19 — когда уже темно. Окей, кто-то на удаленке, но в этом случае все еще хуже. Ведь в ту часть дня, когда нужно быть активным, вы сидите за компом. А вся активность, если она и есть, приходится на ту часть дня, когда нужно батониться.

Да-да, какао с пледом у окна — это не просто вайбовая эстетика, это вполне нормальная реакция на приближение зимы. Что же делать? Выделяйте время на активность среди дня. Гуляйте во время обеда либо делайте перерывы на 5–10 минут в течение дня. И наоборот, утром и вечером (когда темно) минимизируйте физическую активность. Это поможет вашим биоритмам.

Причина 3

А еще осень — это похолодание. Причем, как правило, не такое, когда можно просто тепло одеться и ходить с довольным лицом, а такое, когда, как ни оденься, все равно не то. На улице — холодно, чуть вышло солнце — жарко, в транспорте — и вовсе сауна. Ну вы сами знаете. Все это само по себе не добавляет настроения, но если бы дело ограничивалось одной лишь улицей, особых проблем бы не было.

Но дело же еще и в том, что в этот период только стартует отопительный сезон. Где-то его задерживают, где-то случаются аварии, где-то все хорошо, но сам теплоноситель подается едва теплым. Итог — даже во время сна или же сидя в офисе, вы остываете. А это воспаления и спазмы. Что тоже не добавляет улыбки (если только речь не про спазм лица :D). Единственный способ это пофиксить — регулярно согреваться.

И если вы думаете, что согреваться — это когда вам «просто не холодно», то нет. Вам может быть субъективно тепло, но ваше тело при этом может быть в «режиме холода». Поэтому в данном контексте согреться — это когда ваши мышцы и сосуды расслаблены. Достичь этого можно либо ежедневными физо длительностью от 40 минут, либо нахождением в температуре выше 20 °C по несколько часов.

Для понимания: уже при температуре 19 °C организм человека начинает сжигать бурый жир для согревания.

Причина 4

Все описанное ранее не только снижает настроение, но и провоцирует подсознательное избегание выходов куда-либо. Конечно, если вы не удаленщик, то выходить из дома вам придется. Но это все же другое, так как даже самые приятные коллеги — это коллеги, и будут подсознательно ассоциироваться у вас с обязаловкой, дедлайнами и прочими рабочими моментами.

И даже если вы ежедневно заставляете себя гулять или же, например, выходить на пробежку — вы все равно, всего скорее, будете стараться не выходить лишний раз из дома. Просто потому, что там холодно, сыро и серо. Это норма. Более того, осенью с подсознательным избеганием выходов куда-либо сталкиваетесь не только вы. Другие люди так же будут избегать выхода из дома.

В итоге количество социальных взаимодействий снижается. А те, что есть, всего скорее, будут ограничены посиделками в какой-нибудь кафешке или кальянной, что хоть и лучше затворничества, но особых впечатлений вам не добавит. А впечатления осенью особенно нужны. Впрочем, решение банально: заведите хобби и общайтесь с единомышленниками. Это сохранит нужное количество «не пресных» социальных взаимодействий.

Причина 5

Ну и самая неоднозначная причина — ваш настрой. Безусловно, сохранить настрой, когда настроя нет, — задача не самая простая. Но ведь и не самая сложная — вам же нужно всего лишь изменить отношение к ситуации. Не получается? Почитайте статью про рефрейминг мышления, это несложно. Начните с чего-то простого. Например, с того, чтобы после промозглой улицы заварить себе теплый чай или какао.

Только не торопитесь, современный ритм жизни вечно подстегивает нас спешить. Насладитесь этим чаем, или какао, или что вы там себе заварите. После холодной и сырой погоды теплый напиток будет особенно вкусным — попробуйте от этого кайфануть. Научитесь использовать контраст. Получилось? Супер! Кайфаните от теплых шерстяных носков, удобных домашних тапочек и банальной сухости свежей футболки.

Как только научитесь кайфовать от контраста холодной улицы и теплого дома — учитесь кайфовать от улицы. Кто бы что ни говорил, а вся эта инстаграмная осенняя палитра из желтых и красных цветов листвы раскрывается именно тогда, когда есть контраст в виде серого неба. Деревья облысели? Откройте для себя мир музеев, квест-румов, настолок и всего прочего, что вам обычно лень посещать.

Подводя итоги

Мы не можем изменить осень, но можем изменить свое отношение к ней. Вместо того чтобы поддаваться осенней депрессии, научитесь заряжаться от особенностей этого сезона — это несложно. Но если вы пробуете-пробуете и все никак — просто уезжайте на зимовку. Даже если у вас нет возможности улететь в теплые страны, есть южные регионы — там осень совсем другая. И по-своему особенная. А на этом у нас все — приятных выходных!