Гиподинамия vs полметра снега — кто победит?

Правильно — никто из них (см. заголовок). Ведь они заодно. А еще заодно с ними удаленка, необходимость часами сидеть за компом и вечный недосып. А недосып-то тут при чем? А он сам по себе снижает активность, физическую в том числе. Но ведь есть же спортзал! Конечно, есть, но когда на улице полуметровые сугробы (а в отдельных местах — выше человеческого роста), то как-то «неспортзальный» вайб.

И да, мы уже рассказывали в прошлом году о том, как совмещать спорт и удаленку. Однако эта статья немного о другом — тут будет спорт, но суть не столько в нем, сколько в борьбе с гиподинамией в условиях замкнутого пространства. Что, к слову, может быть актуально не только в аномальные снегопады, но и когда у вас все горит и тупо нет времени на походы в спортзал или прогулки по улице.

А надо ли?

И это первое, о чем стоит себя спросить: а точно ли вообще вам надо во все это упарываться? Ведь тот же снег имеет тенденцию таять и утаптываться, и часто проще переждать пару дней, нежели в очередной раз добавлять в свою жизнь какие-то нововведения. В общем-то, большинство людей обычно именно так и поступают — просто пропускают треню, и ничего страшного с ними не случается.

Но ведь снег может выпадать быстрее, чем тает — как в этом году, ближайший спортзал может быть на другом конце города, да и вообще, вопрос «а надо ли?» не столько про «уделять ли этому внимание», сколько про «есть ли у вас гиподинамия?» — ибо если есть, то надо. Определить, есть ли она, достаточно просто: если ваше тело ватное и сопротивляется малейшей активности, то гиподинамия у вас есть.

Делай раз

К счастью, борьба с гиподинамией — это просто поддержание тонуса. Все, что вам нужно, — разогнать кровь. Точнее, регулярно ее разгонять. А для этого достаточно сделать всего три упражнения. И первое из таковых — приседания. Вообще, можно делать и не их — любая физическая активность разгоняет кровь. Даже дыхательная гимнастика ее разгоняет. Но приседания — лучшее решение для комнатной гиподинамии.

Во-первых, мышцы ног, даже у очень хилых людей, все равно достаточно большие. Благодаря чему они очень хорошо прокачивают кровь через себя. Во-вторых, они и так должны участвовать в кровотоке, ведь в природе нет стула и компа. Поэтому пара десятков приседов с точки зрения прогона крови приносит столько же пользы, как и пара сотен ударов сердца. Ну и к приседам проще всего привыкнуть.

Делай два

Также можно дополнить приседы подъемами на носки — это до жути простое, но эффективное с точки зрения кровотока упражнение. Причем делать его может, не замечая усталости, практически кто угодно — ну разве что люди с травмами голеностопа, вероятно, будут уставать. И то при некоторых видах травм это упражнение, наоборот, показано как реабилитационное.

Здесь самое важное не забывать, что ваша цель — не закачать себе рельефную голень для выступлений на конкурсе бодибилдеров, а просто «поработать насосами» ноги. И да, в буквальном смысле ваши мышцы, конечно же, никакие не насосы, но так как в моменты сокращений они давят на сосуды — получается как раз таки принцип насоса. В общем, просто вставайте на носки и опускайтесь. Без достигаторства.

Делай три

В общем-то, на приседах и вставаниях на носки можно было бы и закончить — конечно, это не полноценная физическая нагрузка, но с задачей профилактики гиподинамии она более чем справляется. Точнее, не гиподинамии, а одного из ее возможных проявлений — гиперемии. Плохого кровоснабжения, в общем. Однако мы предлагаем еще кое-что — растяжку. И нет, никаких шпагатов делать не придется.

Мы просто закрепим результат от приседов и подъемов на носки простым, но крайне эффективным способом расслабить задействованные в них ткани. А делается это так: встаньте лицом к стене, облокотитесь на нее руками, отведите одну ногу назад и немного присядьте на той ноге, что осталась ближе к стене. Постойте так 15–30 секунд. Затем поменяйте ноги. Этим нехитрым способом вы приведете «баланс напряжений» тканей ноги в норму.

Подводя итоги

А все — а дальше сами. Чтобы нормализовать кровообращение в условиях гиподинамии и не развалиться, пока на улице сугробы, описанного выше более чем достаточно. И самое лучшее — все это в сумме занимает 3–5 минут. И даже переодеваться не придется. Самое сложное — постараться не забить и на это тоже.