Люксы, кельвины и люмены — как освещение влияет на нашу продуктивность

С приходом осени для всех жителей северного полушария (хотя и для южного тоже, но у них своя осень), помимо простуд, серости и отсутствия зелени становится актуальной еще одна проблема — отсутствие достаточного количества света. И если раньше эта проблема была вполне себе заметной — ведь лампы накаливания, во всяком случае бытового назначения, были плюс-минус одинаковыми (да и в принципе гораздо ближе к солнечному свету), то сегодня вроде бы сами лампочки и ярче, и экономичнее, а толку от них меньше. Во всяком случае если речь идет о биоритмах.

А между тем лампочки влияют на наши биоритмы куда сильнее, чем кажется. В особенности если вы работаете на удаленке либо выходите на работу, когда еще темно, а возвращаетесь, когда уже темно. Добавьте сюда непонимание различий между E27 и E14 — и станет понятно, откуда столько бессонниц, депрессий и прочих «осенних приколов». Конечно, виной тому не только лампочки, но, уж поверьте, и их влияние там есть. О том, как именно это происходит, почему это влияние не столь заметно и какие же лампочки в итоге выбрать — рассказываем ниже.

Как свет влияет на организм?

Однако прежде чем мы перейдем к разбору непосредственно лампочек, давайте сначала разберемся с тем, как свет в принципе влияет на наши циркадные ритмы, настроение, продуктивность, утомляемость — одним словом, на наш организм. Точнее, как он должен влиять в идеальных условиях. Именно «должен» — ведь в современном мире все давно не так.

Ну так вот, в идеале свет (солнечный) должен «включать» следующие стадии:

1. Активизация — первые 2–3 часа с момента пробуждения светить в «желто-белом» спектре (3000–4500K) с интенсивностью от 1000 до 25 000 люксов. Столь сильный разброс по люксам — это условная облачность (ее отсутствие или плотные черные тучи). Но здесь важно понимать, искусственное освещение редко бывает выше 500 люксов — просто потому, что никто в здравом уме не станет вешать такое количество лампочек в доме.
2. Продуктивность — примерно к полудню и 3–6 часов (зависит от времени года) или после полудня светить «бело-синим» спектром (5500–6500 K) с интенсивностью от 30 000 до 100 000 люксов. Стоит ли говорить, что эта цифра — абсолютно недостижимая для адекватного искусственного освещения? Для понимания, у окна в очень пасмурный день ваш глаз будет получать от 300 до 700 люксов. Тогда как в комнате 2 х 2 с очень яркой светодиодной лампой — едва ли получит 250 люксов.
3. Успокоение — с момента начала заката и до сумерек. Здесь важно не перепутать начало заката и закат. Закат начинается с момента, когда солнце «касается» диском горизонта, а начало заката — это когда цвет неба постепенно «теплеет». В общем случае — это примерно за час-полчаса до заката (но не захода). Ну так вот в этот период солнце светит «желтым» спектром (2200–2700K), а интенсивность света резко снижается до 1000–400 люкс.

Проще говоря, наш мозг работает следующим образом:

• Активизируется — когда есть много «синего» спектра высокой интенсивности.
• Выходит на полную мощность — когда есть много «белого» спектра максимальной (именно максимальной — ведь лампочками вы столько никогда не получите) интенсивности.
• Успокаивается — когда есть много «желтого» спектра слабой интенсивности.

При такой схеме наша продуктивность максимальная, а циркадные ритмы соответствуют времени суток. Однако в реальности у всех нас есть и рабочий график, и разного рода гаджеты с «синим» спектром, и банальное желание пожить, а не только спать и работать. В результате наши циркадные ритмы сбиваются, продуктивность падает, а вместе с этим падает и настроение.

Какой мы делаем из всего этого вывод? Правильно — что днем нужно хотя бы полчаса-час гулять. Это крайне важно для нормализации циркадных ритмов. Однако не менее важно и создание максимально близкого к естественному освещению света дома. И вот чтобы его сделать, нужно понимать, какими бывают современные лампочки. Уточним — речь исключительно про LED. Иначе статья будет бесконечной.

Какими вообще бывают лампочки?

Прежде чем выбрать лампочку, нужно определиться с тем, какие вообще могут быть критерии выбора. А они следующие:

• Тип лампочки — в нашем случае это LED. Хотя бывают и другие — та же лампа накаливания, например. Но это уже как-то сами.
• Тип цоколя — те самые E27, E14 и прочие GU10, BA9s R7s вместе с ними. Здесь тоже сами. Но важно, чтоб цоколь и патрон были одного типа — иначе лампа просто не подойдет к светильнику. «Обычная лампочка» — это E27.
• Мощность — если у вас все ок с проводкой и вы выбираете «обычную светодиодную лампочку», то в целом можно на этот параметр не смотреть (да-да — вместо мощности смотрите на люмены). Ну разве что если вы хотите сэкономить на счетах за свет. Если же у вас что-то не так с проводкой или если речь о каких-то необычных осветительных приборах — закон Ома в помощь. Если вам его мало, то вы либо и так профессионал, либо не ломайте оборудование и обратитесь к профессионалу.
• Яркость — пожалуй, самая важная штука, кроме, собственно, цоколя. И смотреть мы советуем именно на нее, а не на мощность. Почему? Да потому что современные LED-лампочки давно не имеют прямой корреляции «мощность — яркость». Точнее как… Имеют, кончено: лампочка на 5 Вт, очевидно, не выдаст вам 1000 люменов. Но вот ситуации, когда лампочка на 12 Вт выдает 1150 люменов, а лампочка на 13 Вт — 1000 люменов, встречаются сплошь и рядом. Хотя и просто «заборные» надписи встречаются не реже. А еще бывают подделки… Тем не менее более технологичная лампочка (да-да, в лампочках есть платы…) действительно может светить ярче, кушая при этом меньше. И мы сейчас сравниваем LED с LED, а не с лампой накаливания.
• Теплота — то самое «утреннее», «дневное», «вечернее» освещение. Оно же теплое, нейтральное и холодное. Оно же — желтое, белое и синее. Это вторая самая важная штука после цоколя. И да, тут также бывают различия. Более того, не посмотрев глазами, по цифрам вывод вы, увы, не сделаете. Так как 4000К у одного производителя и 4000К у другого — это часто абсолютно разные 4000К. Здесь только методом тыка. Однако при этом сами по себе «холодность», «нейтральность» и «теплота» важны — и именно их следует учитывать в первую очередь.

Безусловно, есть и другие факторы, которые следует анализировать, выбирая лампочку — коэффициент пульсации (IRF), срок жизни в часах, количество циклов (сколько включений и выключений выдержит), угол светового пучка, индекс цветопередачи и т. д. и т. п. Да банальная стоимость — также немаловажный фактор выбора. Но все это скорее про выбор идеальной лампочки, а не про обустройство подходящего организму освещения. Для нашей задачи же хватит кельвинов и люменов.

Как выбрать лампочку для циркадных ритмов?

Собственно, смотря на раздел «Как свет влияет на организм?», несложно сделать вывод и о том, как выбрать лампочки, чтоб циркадные ритмы были в порядке. Но на всякий случай распишем:

• Пробуждение — утром вас должен встречать яркий белый свет с легкой ноткой теплоты. Оптимально 3000–3500K. Ниже 3000 не стоит — иначе будет сложно просыпаться. Яркость — от 150 люксов (можно, конечно, и больше, но лучше просто открыть занавески и потупить в окно).
• Работа — во время работы включайте все источники света на максимум. Чем больше люксов — тем лучше. Но минимум 300–500. Вы же замечали, что в аудиториях и офисах лампы стоят блоками по несколько штук по всему потолку, несмотря на огромные окна? Это как раз для того, чтобы было как можно больше света. Оптимальна теплота — 4000–4500K. Да-да, все еще белый, но на границе с синим. Холоднее брать не стоит, особенно если у вас не огромное помещение, а комната. Иначе вы быстро устанете. В идеале поставить настольную лампу возле рабочего места — это позволит добавить люксов на месте, не превращая при этом комнату в выставку осветительных приборов.
• Отдых — чем ближе ко сну, тем меньше люксов вам нужно. Непосредственно перед сном идеально полчаса-час побыть при освещении 50–75 люксов (учитывая наличие гаджетов…) И все же, если вы предпочитаете отходить ко сну с книгой, то торшер вам в помощь. Что касается теплоты — оптимально 2200–2700 K. Да-да, прям желтый свет. Хотя бы за часик-два до сна, это прям идеальный вариант.

Что? Мы не рассказали, где брать люксы? :D А мы знаем — мы специально. Все потому, что это инфа для тех, кто дочитал. Ибо те, кто не дочитал, явно не осилят столь сложное действие, как деление. А делить нужно люмены на метр квадратный. И именно поэтому никто и никогда не пишет люксы — ведь никто не знает, какого размера у вас помещение. Да и в целом это довольно условно, ведь в любом случае есть разные материалы (в черной комнате из дерева будет темнее, чем в белой из кафеля), а с вашим удалением от источника света люксов будет все меньше и меньше.

Но для бытовых расчетов люмены на метр квадратный — норм. Главное, чтобы вы были не далее чем в полутора-двух метрах от лампы. И именно поэтому настольная лампа на рабочем месте нужна, даже если вы не пишете вручную. Ну а на саму комнату же можно считать и вовсе условно — если источник света по центру, а помещение адекватных размеров, то расчеты плюс-минус сойдутся. Свет — он ведь в любом случае отражается от каждого объекта в помещении по 100500 раз, прежде чем попадет на вашу сетчатку.

Саммари

Вот вы все это прочли и, наверное, думаете: «Мне что, теперь покупать 100500 разных лампочек?» Конечно, нет! Оптимально иметь «основные» теплотой 4000–4500К и вечернюю теплотой 2200–2700К. А вот люксы игнорить не стоит — прям сядьте и посчитайте, достаточно ли света на вашу площадь. Особенно если живете там, где бывает зима — ведь часто «темно днем» вовсе не на улице, а у вас дома. Просто лампа перед окном мешает это понять, так как она ближе к глазу.

Впрочем, если есть возможность сделать еще и утренний свет — то лишним не будет. Только не ценой «рабочего» или «вечернего». Утром же лучше 5–10 минут прогуляться или хотя бы просто посмотреть в окно. Солнечный свет, даже в очень пасмурную погоду, пробуждает куда лучше искусственного. Ну и по возможности днем тоже прогуляйтесь полчаса-час, все же лампы — это не солнце. На этом у нас все, приятных выходных!