Эффект когнитивного истощения

Пока мы с вами дружно переворачивали календарь и жгли костры рябин, где-то в мире достигатор грустил — совсем один. А может два. А может три. А может — миллион, и имя им было легион. Ладно, это автора уже понесло… Однако это не отменяет факта существования грустных достигаторов. Причем +/– в упомянутых выше количествах. Почему так? Из-за эффект когнитивного истощения — собственно, о нем мы и расскажем в сегодняшней статье рубрики «Досуг арбитражника».

Что такое эффект когнитивного истощения

Казалось бы, разве достигаторы не должны быть счастливы? Они ведь столько всего достигли! Должны, конечно (обязаны, ага :D). Более того, зачастую, они таковыми и являются. Но и тильт им не чужд. Как, впрочем, и все, однако в случае с достигаторами есть отдельным вид тильта — от достижения цели. И многие ошибочно объясняют это тем, что, якобы, когда цель достигнута, больше не интересно.

Кто-то даже сознательно вставляет себе же палки в колеса… Так вот все это вздор — реальная причина тильта отнюдь не в достижении желаемого, а в эффекте отката. Достигаторство в отличие от… ммм… «не достигаторства» — это само по себе синдром. Ведь очевидно, что быть лучшим во всем невозможно — да и не нужно в общем-то. Однако достигаторам нужно, они не могут просто взять и остановиться.

Здесь важно понимать, что речь идет не о тех случаях, где просто нужно приложить усилия, чтобы чего-то достичь, а о эдакой лудке, когда вложенные усилия, как их не крути и как не пытайся натянуть сову на глобус, а уже попросту не могут перекрыть результат. По сути, наверное, это что-то близкое к лудомании, только направленное на социально-одобряемые сферы жизни.

Так вот, как у лудомана рано или поздно заканчиваются деньги, так и у достигаторов рано или поздно заканчивается внутренний морально-волевой ресурс. И… подобно тому, как лудоман пойдет в МФО ради додепа, так и достигатор начнет превозмогать за счет урезания каких-то других сфер жизни. И когда наконец желаемое будет достигнуто, у него случится откат — ведь слишком многое было брошено на алтарь.

Эффект когнитивного истощения — это миф?

И здесь кто-то может сказать, мол, автор, что ты нам стелишь? Какие лудоманы? Какие достигаторы? Какие алтари? Ну… да, сказать может. А зачем? :D Вас все равно не услышат — это ведь текст. А вот именитых психологов, вроде того же Роя Баумейстера или Майкла Инзлихта услышат, как только им будет, что сказать. Перевод на человеческий: ученые не знают, что такое ранее упомянутый морально-волевой ресурс и есть ли он вообще.

Так, например, долгое время считалось, что это вообще глюкоза в крови. Хотя очевидно, что это не так— иначе у тех, кто худеет, не было бы срывов. На деле же все наоборот — сидящий на диете человек может начать «сдавать позиции» в других сферах жизни. Либо обраточка — бросающий курить может начать впадать в зажоры (хотя в этом случае все чуть сложнее). Современная «рабочая» теория заключается в том, что мозг устает от самоконтроля и смещает фокус в сторону того что «хочется», а не «надо».

Что ж… теория потрясающая — немудрено, что читающие ее научпоп журналисты ничего не поняли и пошли кнопать, что эффект когнитивного истощения — миф… Однако сам факт того, что профессура психологии спорит о причинах, уже является показателем того, что сам по себе эффект — это не миф. Просто ученые умы пока не договорились о том, в чем причина эффекта. Но мы с вами не психологи, посему — упрощаем все до словосочетания морально-волевой ресурс и не паримся.

Как избежать эффекта когнитивного истощения

Ну так вот… Упростили мы все до морально-волевого ресурса — что бы это ни значило, а дальше-то что? Штош... А дальше, для начала, берем и нагло врем себе, что этот морально-волевой ресурс бесконечный. Да-да — прям внаглую и в лоб. Зачем? Ну, затем, что в 2025 году было доказано — те, кто уверен что вывезет, как правило вывозят. То есть благодаря самовнушению, что вашей воли хватит, чтоб довести дело до конца, вы уже упрощаете себе задачу — а это всегда плюс.

А вот после этого следует:

• Адекватно оценить, куда еще сейчас уходит морально-волевой ресурс — если вы одновременно хотите и бросить курить, и выйти из запоя, и перестать лудить, и похудеть, и что-то там еще — всего скорее, выбор чего-то одного окажется эффективнее.

• Думать о последствиях — например, если вы худеете, не стоит вестись на самообманки в стиле «от одной шоколадки ничего не будет». Ничего не будет у тех, для кого контроль веса в принципе не является вызовом. Если то, к чему вы стремитесь, требует превозмогания — не усложняйте себе жизнь.

• Упростите фон — как бы сильно мы не стремились сфокусироваться, а жизнь будет ежедневно подкидывать 100500 других делишек, требующих фокусировки. Это нормально. Это неизбежно. А вот излишней траты «морально волевого ресурса» избежать можно. Например, заказывая доставку вместо похода в магазин, если вы бросаете курить — чтоб не сорваться и не купить еще очередную «точно последнюю» пачку.

• Примите неизбежность отката — это гораздо проще, чем бояться его. Просто примите, что сорветесь и воспринимайте это как часть процесса. Но здесь важно не перепутать «срыв» с ранее упомянутой «от одной шоколадки ничего не будет» — это разное.

• Отдыхайте до срыва — помним, что выбор для превозмогания чего-то одного окажется эффективнее. Посему, если чувствуете, что запревозмогались во «вторичную цель» — выключайте достигатора и идите отдыхать. Если такой возможности нет и нужно одновременно превозмогать сразу в нескольких сферах, вероятно, стоит что-то изменить в жизни. Особенно если сфер больше, чем 2 — иначе можно словить такой откат, что выбираться придется годами.

• Рутинизируйте — сколь сложным ни было бы достижение той или иной цели вначале, со временем вы адаптируетесь. А когда что-то «сложное» становится рутиной — оно перестает быть сложным. Правда здесь есть очень важный нюанс — важно знать меру. Например, вы не сможете годами не есть или не развлекаться. Но вот питаться здоровой пищей и выбирать здоровые эмоции вместо лудки — вполне.

Ну и да, мысленно возвращаемся в самое начало раздела. Если внушить себе, что вашей воли хватит — вам, как минимум, будет банально проще. Что само по себе повысит шансы достижения цели.

Саммари

Надеемся, теперь, когда вы знаете, в чем причина тильта достижений, вам будет проще либо достигать их без тильта, либо вовремя останавливаться, чтобы не сталкиваться с эффектом когнитивного истощения. И помните, у вас все получится! А на этом у нас все, приятных выходных!