Как можно понять из названия, данная статья будет про кукух, шизоидов и прочие глубокие грани человеческой личности. Точнее про то, как такими не стать. Но сразу уточним, что подобные формулировки используются исключительно для юморцы и красоты слога. Если же речь идет о реальных психических отклонениях, то читать надо сначала выписанный психотерапевтом рецепт, и лишь после этого — любимую всеми салатную рубрику «Досуг арбитражника».
Как бы там ни было, перейдем к делу — 21 век не просто так назван информационным…
Почему кукуха убегает?
Активное развитие и повсеместное увеличение скорости обмена информацией приводит к тому, что человеческая психика попросту не успевает адаптироваться — эволюция движется медленнее технологий, смиритесь. А в природе таких объемов данных попросту нет.
Все это, конечно же, не приводит к полноценной шизе или иным формам психических расстройств, но является ощутимым фактором стресса. Одни кружочки Евгения Юрьевича чего стоят! А ведь они не одни… И вот если не прорабатывать весь этот стресс вовремя, уже он может стать причиной развития действительно тяжелых заболеваний.
А еще для здоровой кукухи важны: полноценный сон, правильное питание, регулярная физическая активность. У кого такое есть? Поделитесь с нами! К счастью, бороться с цифровым стрессом не так уж и сложно. Более того, многие люди делают это интуитивно, даже не задумываясь о существовании проблемы в принципе.
Тем не менее, когда этот стресс нарастает из года в год (а, скорее всего, из года в год количество поступающей в ваш мозг информации увеличивается), то со временем нервная система перестает вывозить. Причем происходит это, как правило, незаметно. Чтобы человек заметил, что с ним происходит что-то не то, в его жизни должно случиться какое-то серьезное потрясение.
Если же речь о плавно растущем информационном фоне, то вы можете и сами не заметить, как окажетесь в глубоком стрессе.
Где у кукухи гнездо?
А если серьезно (пусть и не без метафор), то, чтобы убедиться, что кукуха здорова, нужно знать ее повадки и где у нее гнездо. Поэтому первое, с чего мы предлагаем начать, это самодиагностика.
Однако здесь важно уточнить, что реальные проблемы должен диагностировать психиатр. Тем не менее, получить примерную оценку состояния нервной системы благодаря описанному ниже методу вы сможете.
А метод довольно прост. Вам нужно просто минуту ни о чем не думать — вообще ни о чем. То есть не думать «а как там статка», не думать «какие нужно сделать дела», не думать о том, что «у вас не получается не думать» — вам нужно «не думать ни о чем». ВООБЩЕ НИ О ЧЕМ!
Напоминаем, что в минуте 60 секунд. Так вот, чем ближе количество секунд, в течение которых вы смогли не думать, к заветным 60 — тем меньше уровень стресса вашей нервной системы. Проще говоря, если у вас получается не думать 45 секунд — вы близки к норме. А вот если вы не смогли не думать даже 10 секунд — то это повод задуматься.
Правда, здесь есть и обратная сторона — если вы в течение всей минуты абсолютно без каких-либо проблем ни о чем не думали, можете не думать так еще полчаса и при этом не уснуть, то либо вы шаолиньский монах, познавший дзен, либо у вас могут быть другие проблемы. Но такие проблемы, как правило, уже лечатся фармакологически — поэтому мы не будем указывать здесь даже их названия.
Как бы там ни было, спешим вас обрадовать. Если у вас с первого раза не получилось не думать минуту — это нормально! Если вы никогда в жизни не ставили себе цель ни о чем не думать и не практиковали медитацию — то, естественно, вы к этому не привыкли. «Не думать» — новое состояние для вашей психики.
Поэтому, прежде чем делать выводы, попрактикуйтесь в течение 3–7 дней и понаблюдайте, есть ли прогресс. Если есть — скорее всего, с вами все ок. Если нет, то, вероятнее всего, ваша психика в достаточно напряженном состоянии. И это требует внимания.
Как вовремя поймать убегающую кукуху?
Впрочем, даже если вы смогли без проблем ни о чем не думать минуту, а через 10–20 минут такой практики начинаете засыпать, то вам все равно следует уделить внимание данному вопросу. Ведь количество поступающей в ваш мозг информации, если вы живете не в лесу, скорее всего, все равно больше, чем адаптивные возможности вашей психики.
Иными словами, даже если ваша кукуха никуда не убегает, то за ней все равно стоит приглядывать, чтобы в случае чего успеть ее поймать. Вот только возможно ли это? Если у вас не получилось не думать с первого раза, то вы понимаете, насколько сложно ее контролировать. Впрочем, давайте будем откровенны: если кукуха всерьез решит куда-то убежать — поймать ее без посторонней помощи у вас вряд ли получится. Поэтому гораздо проще сделать так, чтобы кукуха и не убегала.
А раз уж убегает она из-за переизбытка поступающей в мозг информации, то именно с этой информацией и следует работать.
Чтобы снизить информационный стресс (важно понимать, что сюда не относятся стрессы из-за каких-то событий в жизни), достаточно просто придерживаться следующих правил:
Абстрагируйтесь от лишних информационных потоков — в мире происходит много всего (ну вы и сами, наверное, в курсе), и вся эта «внешняя» информация, хотите вы этого или нет, влияет на ваши эмоции. А они — на вашу нервную систему. Это не значит, что нужно жить в информационном вакууме. Но потреблять информацию следует дозировано. Если вас что-то очень сильно беспокоит и вы хотите «держать руку на пульсе» — выделите под это отдельный день.
Не стремитесь к многопоточности — сейчас очень популярна тема с многозадачностью, однако все это не более чем красивые слова. В реальности же человеческий мозг работает дискретно: да, он может анализировать много всего одновременно, но обработка этой информации будет идти в один поток. Соответственно, чем больше дел вы пытаетесь сделать одновременно, тем сложнее вашей нервной системе. Вы не Intel Core i9 — смиритесь. Более того — помимо информации, которую обрабатывает ваше сознание, сам ваш мозг (как орган) контролирует несравнимо больше процессов. И чтобы сделать несколько дел сразу, ему приходится откуда-то брать вычислительный ресурс — то есть «оптимизировать» какие-то другие процессы. Проще говоря, упоровшись в многозадачность, можно буквально испортить себе здоровье. Причем без видимой на то причины.
Откажитесь от стимуляторов — из-за постоянно растущего информационного потока многие люди находят выход в употреблении стимуляторов. И речь сейчас даже не о каких-то наркотических веществах — банальный кофе тоже стимулирует вашу нервную систему. И все эти стимуляторы вас истощают. Употреблять их можно тогда, когда у вас действительно повышена нагрузка. Но если высокая нагрузка для вас норма — употреблять стимуляторы регулярно ни в коем случае нельзя. Этим вы истощаете ресурсы своей нервной системы. Да, отказаться от них сложно, но к этому нужно прийти. Кому-то будет удобнее сделать это постепенно, кому-то резко — здесь каждый выбирает сам. Но любые стимуляторы вредят вашей кукухе. И, кстати, ладно кофе — даже острые приправы являются стимулятором для вашей нервной системы. Это тоже нужно иметь в виду.
Устраивайте цифровой детокс — мы понимаем, что статку нужно чекать в режиме 25/8, но давайте будем откровенны: если раз в условный месяц вы выделите день, когда не будете чекать статку, ничего страшного не произойдет. В конце концов, если вы не огромная команда, в которой все делегировано, то между заливами у вас, скорее всего, будет перерыв — когда вы там создаете новые крео, или ищите связку, или еще что-то. Просто добавьте к этому перерыву лишний день. И да, что время — деньги, мы тоже понимаем. Но поверьте, лечиться дороже. Да и отдохнув, вы повысите свой КПД. А еще лучше, если у вас получится совместить день цифрового детокса с днем эмоционального детокса. То есть, в идеале, хотя бы раз в месяц у вас должен быть день, когда можете вообще ни о чем не париться, батониться, гулять (бесцельно!) — и просто наслаждаться жизнью.
Фильтруйте свое окружение — следует понимать, что вся та вредная информация, которая поступает в ваш мозг «извне», может поступать как напрямую — из гаджетов, так и от других людей. Если вы решили всерьез заняться своей кукухой, постарайтесь либо минимизировать контакты с такими людьми-информаторами либо, если эти люди вменяемые — объяснить им, что для вас тема здоровой кукухи важна и что вы хотите оградиться от «всего отетого вот». И, конечно же, следует убрать из своего окружения тех, кто постоянно токсичит или выводит вас на негативные эмоции. И здесь дело даже не в опасном мусоре из информации, а в том, что негативные эмоции напрямую будут влиять на вашу нервную систему.
Соблюдайте work/life balance — если вы не «тот самый миллиардер, который таксует для души», то, скорее всего, работа будет напрямую обусловливать ваше материальное благополучие. И потому, пока вы будете ее делать, вы никогда не сможете реально расслабиться. А уж если вы идеалист и работаете на качество — не столько ради денег, сколько потому что просто не хотите делать го*но — то к вам это относится втройне. Поэтому: работаем в рабочее время, а во время отдыха — отдыхаем. Это важно!
Высыпайтесь — это вообще никак не связано с информационными потоками, но очень тесно связано с состоянием вашей нервной системы. И если вы не высыпаетесь, то любые другие советы будут бесполезны. Да, вероятно, если у вас уже есть проблемы со сном, выспаться может быть сложно. Возможно, для этого даже понадобится обратиться к врачу-сомнологу. Но факт есть факт — без сна все остальное окажется бесполезным.
Не упарывайтесь (!!!) — если вы решите одновременно начать заниматься спортом, высыпаться, правильно питаться, устраивать цифровые детоксы и так далее, то, скорее всего, совокупность столь значимых изменений в жизни приведет к еще большему стрессу. Поэтому не упарывайтесь! Все должно делаться постепенно.
Подводя итоги
Советы выше не являются панацеей, однако их использование гарантированно поможет вам снизить нагрузку на нервную систему. Однако важно понимать, что если ваш уровень стресса дошел до того, что снижается качество жизни, и вы сами понимаете, что это проблема — то помимо экспериментов с советами, нужно обязательно обратиться если не психотерапевту, то хотя бы к психологу.
Ну, и если в ходе общения психолог посоветует вам обратиться к психотерапевту — обратитесь. Очень многие проблемы с кукухой вызваны не стрессом или интернетом, а «мясными» особенностями работы мозга. И лайфхаками от них, увы, не избавиться.
А на этом у нас все — приятных выходных, и берегите кукуху!
